腰痛の原因と家でできるセルフケア

デスクワークや立ち仕事が続くと、多くの方が経験する腰痛。実は腰痛の原因は一つではなく、姿勢の崩れ、筋力低下、骨盤の歪みなど、複数の要因が絡み合っていることがほとんどです。

長時間同じ姿勢を続けると、腰まわりの筋肉が緊張し続け、血流が悪くなります。特にデスクワークでは骨盤が後傾しやすく、腰椎への負担が増加します。立ち仕事の場合は逆に腰が反りやすく、腰椎の関節に負担がかかります。

ご自宅でできるセルフケアとしては、まず1時間に1回程度、軽くストレッチを挟むことをおすすめします。椅子に座ったまま腰をひねる、立ち上がって背伸びをするだけでも、筋肉の緊張がやわらぎます。

また、寝る前に膝を立てて仰向けになり、腰を床に押し付けるようなイメージでゆっくり呼吸をすると、腰まわりの緊張がほぐれやすくなります。

セルフケアで改善しない痛みや、しびれを伴う場合は、無理をせず早めにご相談ください。当院では骨盤・姿勢矯正や腰痛施術で、根本的な改善をサポートしています。